近期关于情绪调节的三个步骤的讨论热度持续攀升，我们通过多方渠道收集整理了相关资讯 ，并进行了系统化的梳理。若这些内容恰好能为您提供参考
，将是我们最大的荣幸 。

情绪调节的三个步骤

情绪调节的三个步骤，情绪跟人是共生的 ，它有着多样的表现方式
。只有当你真的懂情绪
，情绪调节是我们需要做的事情，我和大家一起看看情绪调节的三个步骤的相关资料。

第一步 ，从感知出发
，要感觉到自己有什么样的情绪 。李桦教授指出，人的情绪分为三类 ，其一是初级情绪，比如
，有一些成年人，他们脸上经常是充满了笑容 ，可是心里的底片有可能是哭的
。李桦教授认为
，无论是喜怒哀乐，对于我们都是有帮助的 ，它能帮你适应整个生活
，因为情绪是对环境刺激的一种心理建构和反应。这些就属于初级情绪 。

其二是次级情绪，这是我们要处理的情绪
。比如一个小朋友 ，如果在哭的时候
，他觉得这个时候在这里哭很丢脸，就会觉得非常羞愧。羞愧是一个社会建构的概念 ，这个概念会让他觉得自己不够好
，那么他觉得自己不够好这件事情又会反过来影响他的情绪 。

其三是工具性情绪，也是需要关注的。有些人哭 ，可能并不是他真的难过了，而是他觉得通过哭可以获得一些东西
。在这样的情况下
，这个人跟他自身的情绪就没有共生，这个时候情绪可能会成为问题。

第二步 ，调整大脑和呼吸 。李桦教授指出
，情绪至少有三种方式来表现它自己：第一种，情绪与心脏关联 ，它透过你的呼吸；第二种
，情绪跟大脑关联，它透过你的饮食和活动；第三种 ，情绪跟你的认知密切相关
，它透过你的态度和价值抉择
。

第三步，用心去转境。美好的愿景和价值态度 ，会让你拥有更好的情绪 。李桦教授举了一个例子
，三个人在做同样的事情——砌石头
。然后有人问他们在干什么？第一个人说我只不过是在砌个石头；第二个人说我在做能填饱肚子的事情；第三个人很快乐地说我在造一座美好的宫殿。虽然这三个人做着同样的事情，而那个拥有更美好愿景和更好价值态度的人 ，会拥有更好的情绪 。

总之，大家的是在调整情绪的时候
，其实有这样一个顺序：首先要从感知出发，要感觉到自己有什么样的情绪 ，之后调整大脑和呼吸
，然后用心去转境
。

创业者如何打造具有扩散性的产品

每个创业者都希望自己的产品能一夜走红、成为爆款并获得病毒式的`传播扩散。对此，谷歌内部创业者加柏·塞尔分享了6种不同类型的方法来帮助创业者创造出具有扩散性的产品 ，这些方法有不同的适用条件
，但有些也可以同时应用，以增强产品的扩散性 。公众号红杉汇做了整理
。

第一 ，双面奖励。指的是创建奖励促进用户邀请他们的朋友以及鼓励他们的朋友接受邀请 。奖励双方是至关重要的
，任何一方缺少奖励效果都会大打折扣。

第二，满足虚荣心
。满足用户的虚荣心和激发他们的竞争力 ，鼓励他们花更多的时间使用您的产品
，并邀请其他人参与其中，感染他们。比如美国著名男演员阿什顿库彻和CNN的人气大赛：谁会先获得百万粉丝 。通过在Twitter个人资料中突出显示关注者数量 ，这场战斗为Twitter创造了病毒式传播
。

第三，协作。为同事之间的协作或沟通而构建的应用程序具有内在的扩散性 。

第四
，嵌入
。如果您的产品以用户生成的内容为主，应确保内容可轻松嵌入其他网站中。比如经常会在新闻中看到来自微博网友的爆料 ，在各种网站上看到秒拍 、抖音等平台的视频 。这个扩散式渠道使得用户对嵌入的内容充满好奇心
，他们会对嵌入式内容留下很多印象，然后才会熟悉您的平台并考虑注册
。此外 ，通过将内容嵌入他们已经信任的网站
，可以让您的平台具有可信度。

第五，社交共享 。如果您的产品创建了独特的有趣内容 ，可以鼓励用户在其社交网络上共享它
，从而将您的产品内容传播到其他网站
。比如Insta-gram，最初的存在是为了创造出漂亮的照片 ，这些照片通常会自动分享到Facebook或Twitter
，并链接回Insta-gram。如果你看到别人的漂亮照片，你会感到好奇 ，下载Insta-gram 。吸引用户注意力的另一种方法是水印：在主图像中添加水印，以便用户知道它们的来源。

第六
，高度可见的硬件
。硬件产品应该布置在很容易被人注意
、接触以及试用的地点，暴露给潜在客户。

声学家：听音乐会票越贵不一定越好

听音乐会或室内演唱会 ，很多人都会觉得票越贵所享受到的音乐品质就越好 。但在同济大学建筑声学博士、中国美术学院副教授杜铭秋老师看来
，票价并不能完全体现我们听到的声音品质，越贵的票不一定就越好
。对此 ，公众号造就的一篇文章给出了一些解答。

首先
，杜铭秋教授指出，音乐 、声学和建筑三者之间 ，有着密切的关系 。每一座剧院
、音乐厅都是一个声学空间
，声学与建筑的融合情况，决定了这个空间里的音效 ，进而影响到我们欣赏音乐的过程
。比如澳大利亚经典的悉尼歌剧院
，在外面拍照留念的人很多，进到里面听音乐的人却很少。因为它的整个声学空间的设计和效果 ，对比同时期的其它音乐厅来说是最差的 。它内部没有做可以反射声波的建筑设计，导致整个声音只会向上飘
，层次感随之消失
。可以说是“金玉其外，败絮其内”。

此外 ，“混响时间 ”也是顶级音乐厅的一个重要指标 。混响时间简单来说
，就是声源停止发声后，声压减弱到60分贝所需要的时间
。著名声学家白瑞纳克博士曾测量了全世界的86个音乐厅之后 ，评出三个A+级音乐厅：比如维也纳金色大厅：金色大厅看起来中规中矩
，但大厅两侧的小金人，以及顶部的吊灯和装饰板 ，它们可以非常好地把声音反射、散射出来
，并创造了一个非常好的混响时间。再比如柏林爱乐音乐厅：爱乐是比较典型的梯田式音乐厅，它的优势在于 ，这些短短的侧墙可以快速地把声音反射回来
，让我们不管坐在哪个区域都能享受到极佳的音效 。

调节情绪方法

一 、自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如
、你在精神稍好的情况下 ，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现
。并重复出现
，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止 。

二、增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提
。一些对自己没有自信心的人 ，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的
，夸大自己失败的可能性，从而忧虑 、紧张和恐惧。因此 ，作为一个神经性焦虑症的患者
，你必须首先自信，减少自卑感 。应该相信自己每增加一次自信 ，焦虑程度就会降低一点
，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑
。

三、自我刺激 ，焦虑性神经症患者发病后
，脑中总是胡思乱想，坐立不安 ，百思不得其解，痛苦异常。此时
，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力 。如在胡思乱想时 ，找一本有趣的能吸引人的书读
，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情
。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症 ，同时也可增强你的适应能力。

四
、自我反省
，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了 ，但它并没有消失
，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症 。发病时你只知道痛苦焦虑 ，而不知其因
。因此在此种情况下
，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄 ，发泄后症状一般可消失 。

调节情绪方法

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现
，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为 ，是为了保护我们生命
，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展 ，我们的生存环境得到很大改善
，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化 ，而是依然控制我们的大脑
，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2 、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作 ，我们就能对情绪形成清晰的认知
，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么 ，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来
，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的
。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显 ， 在情绪管理中还有一个冰山模型
，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里 ，来自我们从小生活的环境和过往的经历
，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背 ，就激怒了我们。

举个例子来说
，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事 ，每次她洗碗
，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气 ，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担
，所以他认为家务活本应该就由女性承担，因为彼此信念系统不同 ，所以导致情绪反应模式也是不同的 。

3
、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架
，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理
。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统 ，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么
，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情绪模式时 ，发现她从小成长的家庭模式
，便会对妻子有一个全新的认识，从而两个人彼此获得更多谅解与支持可能 ，而不是彼此各执己见
，纷争不断 。

4、不要执着于对与错，更多是通过情绪加深彼此认识
。

从内在系统来看 ，每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错
，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错 ，情绪是我们身体与生活构成一部分
，但是通过情绪去识别自己，看清他人 ，这才是我们最终的目的
，我们需要更多是在发现你我情绪应激模式不同的时候，依然还能心平气和做好沟通 ，彼此做好求同存异
，这才是情绪管理高手的终极目的。

5 、思考自己负面情绪带来后果与影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应 ，那么我们在发脾气的时候
，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么 ，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制 。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待
，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人
。

如何调节自己的情绪压力？

现在的大学生正处青年 ，精力旺盛
，相对来说情感也就比较丰富了。所以有的时候会产生许多不良的情绪，在这种情绪产生之后 ，如果难以释放那么就会影响到大学生的身心健康
，所以大学生就一定要学会调节自己的情绪 。

一
、自我分析，做出改变
。在觉得自己有不良情绪时 ，一定要深吸一口气
，要自己平静下来，然后进行自我分析。自我分析能够让人全面地认识到自己的情绪 ，而且还可以控制自己情绪的变化 。当知道自己容易产生不良情绪
，容易冲动时，一定要花点时间 ，好好思考一下自己的缺点，然后制定一些计划并且严格执行
，我相信只要自己真心想改变，一定能调节好自己的情绪。

二、学会宣泄
。大家都知道 ，不好的情绪一直憋着是对身体有危害的
，所以当不良情绪累积到一定的程度，就应该找一种适合自己的方法来宣泄情绪。这里所说的宣泄不是对周围人发脾气 ，而是自己通过某种途径把情绪宣泄出来
，比如可以去爬山 、游泳
、跑步、去空旷的地方大喊，又或者是对着枕头乱砸一通……当情绪宣泄完后 ，整个人会感到十分轻松 。而只有冷静下来了
，才能够进行有效思考
。

三 、转移重点。大学生心情低落时，不要一直想着那件让自己情绪不安的事情 ，可以做一些自己喜欢的事情转移重点 。比如我平时喜欢画画
，虽说没有很高的画技，但还是喜欢 ，因为在画画的时候，能够让我静下心来去创作
，心无旁骛
。人都是这样，在做自己喜欢的事情的时候 ，就会完全沉浸其中
，不会被外界所干扰，更别提不好的情绪了。当做完喜欢的事 ，回过头来就会发现
，不好的情绪已经荡然无存了 。因此，学会转移重点也是情绪调节的一个重要环节
。

学会调节情绪也是大学生们要学的一门必修课 ，只有这样
，在走入社会时才会从容不迫。我们大学生不应该被情绪所左右，应该学会调节自己的情绪 ，做一个积极向上的充满正能量的人 。

怎样管理自己的情绪

调节自己的情绪压力是一个个体化的过程
，以下是一些方法可以帮助你进行情绪调节：

自我意识：意识到自己的情绪状态和触发情绪的因素
。观察自己的情绪反应，了解情绪如何影响你的思维和行为。

深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助放松身心 ，减轻紧张和焦虑 。通过慢慢吸气和呼气，专注于呼吸过程
，有助于降低情绪的紧张感。

积极思考和认知重构：挑战消极的思维模式，寻找积极的解释和观点
。培养积极的自我对话 ，并采用积极的心态来面对困难和挑战。

情绪释放和表达：找到适合自己的方式来表达和释放情绪
，如写日记
、绘画、唱歌或参与身体运动 。这些活动可以帮助你宣泄情绪，并促进情绪的平衡
。

管理压力：寻找适合自己的压力管理方法 ，如时间管理 、任务分解、优先事项设定等。通过合理规划时间和任务
，减轻压力的负担 。

寻求支持：与亲朋好友分享你的感受和困扰，寻求情感上的支持和理解
。如果需要 ，考虑寻求专业心理咨询
，获取更深入的支持和指导。

身体健康：关注自己的身体健康，包括良好的睡眠
、饮食和适度的运动 。充足的休息和身体活动有助于平衡情绪和减轻压力
。

管理期望和自我关怀：合理管理自己的期望 ，并给自己留出时间进行自我照顾和放松。重视自己的需求和身心健康
，尽量避免过度承载和自我压力 。

记住，每个人的情绪调节方式可能有所不同 ，选择适合自己的方法是关键
。通过实践和持续的自我观察，你可以逐渐发现哪些方法对你最有效
，并建立起更健康的情绪调节习惯。如果情绪压力持续且严重影响你的生活质量，请寻求专业心理咨询师的帮助 。

在职场中如果不能很好的控制和管理自己的情绪 ，可能会影响自己的职业生涯
，所以说，管理好自己的情绪也是一门功课 ，一、给自己冷静的时间

人在发怒的那一刻
，智商为零，所以在发怒的时候很容易说一些伤人或者过激的话语 ，造成恶劣的影响
，所以在生气的时候，不妨冷静十秒 ，等怒气散了
，在想好对策。

二 、一定要注意场合

场合能决定一个人用什么态度来处理和面对问题，所以千万不要在正式场合激进的表现愤怒 ，否则会毫无回旋的余地
。多利用非正式场合表达和沟通，让自己的形象不受损
，还能维护上司的尊严。

三
、学会将心比心

通过心理换位，充当别人的角色 ，来体会别人的情绪与思想
，这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪 。当同事触犯自己时，我们也可以站在同事的角度想一想 ，可能就会觉得同事的行为情有可原
。

四、学会释放不良情绪

纾解情绪的'方法很多
，有些人会痛哭一场 、有些人找三五好友诉苦一番
、另些人会逛街、听音乐 、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒
、飚车 ，甚至自杀。要提醒各位的是
，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点 ，也让自己更有能量去面对未来 。

五、修炼自己的心态

了解自己在工作中的情绪是为了控制自己的情绪
，保持良好的工作心态
。职业情商对职业情绪的要求就是保持积极的工作心态。谭建议员工对工作要有强烈的自信心，相信自己的能力和价值 ，肯定自己 。只有抱着积极的信念工作的人，才会充分挖掘自己的潜能
，为自己赢得更多的发展机遇
。

职场人有哪些常见情绪

1 、愤怒

当你努力想要得到肯定的时候，天天加班 ，天天无休止的工作
，想要晋升，结果被别人在后面阴了你一把 ，你肯定会愤 怒
，会生气。

2
、冲动

在职场上冲动是避免不了的，每个人每个岗位都有自己的职责 ，如果别人触犯了你的规则
，或者你们在会议上争论一个会 议主题，互不相让的时候 ，肯定会冲动做出一些自己不可估算的事情
，这个不建议，职场上最忌讳的就是冲动 ，这也是职场上 常见的情绪问题 。

3、厌烦

有的时候，每天重复着一份相同的工作
，天天对着一堆数据，看到就很厌烦 ，这个时候要记得调节好自己的心态
，为了生 活，这些情绪要及时作出调整 ，不能成为自己工作晋升的绊脚石
。

4 、激动

当你负责的项目得到公司上层的肯定并且按照计划执行的时候
，你的心情肯定会很激动，并且会很感激自己有这么个机会 证明自己的工作

关于情绪调节的三个步骤的相关内容介绍到此告一段落 ，若这些信息对您有所启发
，欢迎持续关注本站获取更多优质内容。